Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Insulinresistenz leisten.Diabetes1und Herzerkrankungen bei übergewichtigen Menschen. Einige Hinweise:
_ Holen Sie sich mindestens 30 Minuten mäßige Bewegung, genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber Sie fünfmal pro Woche nicht außer Atem zu lassen. Das Trainieren von Muskeln macht sie empfänglicher für Insulin und hilft ihnen, mehr zu brennenGlucose2
_Haben Sie jeden Tag mehrere kleine Mahlzeiten anstatt einiger großer, um Höhen und Tiefen des Blutzuckers zu vermeiden.
_ Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, insbesondere Hafer, Bohnen und Hülsenfrüchte. dasBallaststoff3verlangsamt sichVerdauung4, einschränkendSpikes5und sinkt der Insulin- und Zuckerspiegel im Blut.
_Essen Sie weniger verarbeitetes Fleisch und andere tierische Produkte, Butter und anderegesättigt6Fette und Transfette, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind; Sie können die Fähigkeit von Insulin zur Regulierung des Blutzuckers einschränken. Verwenden Sie gesunde Speiseöle wie Raps, Sonnenblumen- oder Olivenöl.
_Begrenzung des Konsums von zuckerhaltigen Getränken, Desserts und anderen Süßigkeiten. Halten Sie gesunde Snacks bereit.
_Vermeiden Sie natriumreiche zubereitete Lebensmittel, die den Blutdruck erhöhen können.
_Trinken Sie Milch oder essen Sie Milchprodukte; die Proteine undEnzyme7in ihnen langsamUmwandlung8von Glukose zu Blutzucker, was das Risiko einer Insulinresistenz verringern kann.
_Schlafen Sie sechs bis acht Stunden pro Nachtunzureichend9Ruhe kann den Blutzuckerspiegel stören und die Insulinresistenz erhöhen.
_VersuchenMeditation10, tiefes Atmen oder andereEntspannung11Methoden. Eine Studie zeigte, dass sie einen hohen Blutzuckerspiegel senken können.
