Wie man den Blutdruck bei der FIFA Fussball-Weltmeisterschaft kontrolliert
Die Fußballweltmeisterschaft 2022 findet in Katar statt. Fans auf der ganzen Welt sehen sich das Spiel online oder offline an und feuern die Teams an, die sie unterstützen!
Allerdings wegen der Zeitverschiebung. Viele Spiele beginnen nachts. Um die wunderbare Live-Übertragung der Gruppe nicht zu verpassen, können sich die Fans nur dafür entscheiden, lange aufzubleiben, um das Spiel zu sehen. Das heißt, regelmäßige Blutdruckkontrollen sind für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sehr wichtig!
Einigen Studien zufolge scheint chronischer Schlafentzug ein wichtiger Risikofaktor für Bluthochdruck zu sein. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in der Tat mit Schlafstörungen verbunden.
Nur kurze Schlafzeiten erhöhen den durchschnittlichen Blutdruck und die Herzfrequenz, was die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems erhöhen kann. Wie kann man also Bluthochdruck vermeiden?
Acht Tipps, um Bluthochdruck zu vermeiden
1. Seien Sie optimistisch. Eine gute und stabile Stimmung ist ein wichtiger Faktor zur Stabilisierung des Blutdrucks, und psychischer Stress kann die Aktivität des Sympathikus und des Nebennierenmarks im Körper erhöhen, was zu einem erhöhten Blutdruck führt.
Daher sollten Bluthochdruckpatienten immer emotional stabil bleiben, optimistisch und aufgeschlossen sein, sich keine Sorgen um Gewinne und Verluste machen, emotionale Schwankungen kontrollieren, Wahnvorstellungen und Aufregung reduzieren, die wichtige Faktoren sind, um einen stabilen Blutdruck zu gewährleisten.
2, geeignete Übung zur Förderung der Gewichtsabnahme. Regelmäßige Bewegung und körperliche Bewegung können die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern, die vasomotorische Bewegung normalisieren, Blutzucker- und Blutfettwerte senken sowie Bluthochdruck lindern und vorbeugen.
Abnehmen ist auch eine der guten Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken. Es kann nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch Arteriosklerose wirksam vorbeugen. Die Methode zur Gewichtsabnahme sollte eine umfassende Maßnahme aus moderater Ernährung und erhöhter Aktivität sein, und Abführmittel sollten nicht wahllos zum Abnehmen verwendet werden.
3. Ein geregeltes Leben führen. Gemäß den Rhythmusanforderungen der biologischen Uhr des menschlichen Körpers ist es notwendig, eine gute Gewohnheit zu entwickeln, pünktlich zu schlafen, pünktlich aufzustehen und pünktlich zu essen. Für Bluthochdruckpatienten ist die Regelmäßigkeit des Lebens die Garantie für die Stabilisierung des Blutdrucks und die Wiederherstellung der Gesundheit. Daher sollten Patienten mit Bluthochdruck für eine ausreichende Schlafzeit sorgen und übermäßige Denkaktivitäten oder das Ansehen von Filmen, Fernsehen usw. 1 Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden.
4. Die Ernährung ist hauptsächlich fett- und cholesterinarm. Begrenzen Sie tierisches Fett und essen Sie mehr jodhaltige Lebensmittel wie Seetang, Seetang und andere Meeresfrüchte, da Jod die Ablagerung von Cholesterin in der Arterienwand verringern und das Auftreten von Arteriosklerose verhindern kann.
5. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst mit hohem Vitamin C-Gehalt. Vitamin C beteiligt sich an der Bildung von Interzellularsubstanz und Redoxreaktionen im Körper, an Stoffwechselreaktionen und hat die Wirkung, die Ausscheidung von Cholesterin zu stärken und den Gehalt an Blutfetten zu senken.
6, essen Sie weniger anregende Nahrung. B. Pfeffer, starker Tee, Kaffee, nicht rauchen, weniger Alkohol trinken etc., mehr leichte und eiweißreiche Lebensmittel essen, z. B. Sojaprodukte, Schweineblut und andere tierische Blutprodukte.
7. Begrenzen Sie die Salzaufnahme. Die Erhöhung der Salzmenge führt unweigerlich zu einer Natrium- und Wasserretention, erhöht das Blutvolumen, erhöht das Herzzeitvolumen, erhöht den Blutdruck und erhöht die Belastung des Herzens. Daher ist es notwendig, die Aufnahme von Salz zu begrenzen, die unter 5 Gramm pro Tag gehalten werden sollte.
8. Entwickeln Sie die Gewohnheit, jeden Tag regelmäßig Stuhlgang zu machen. Essen Sie mehr Ballaststoffe wie Bohnen, Sellerie usw., um die Aufnahme von Cholesterin zu hemmen.
9. Für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, die den Blutdruck regelmäßig überprüfen möchten, können sie ein elektronisches Blutdruckmessgerät für den Oberarm wählen. Henan Forever Medical bietet ein tragbares elektronisches Blutdruckmessgerät für den Oberarm, das einfach zu bedienen und für die Beobachtung der Blutdruckdaten zu Hause geeignet ist.
